jak ułozyc sobie trening

[...] przeważnie nie mam siły triceps: ściąganie sznurka na maszynie stojąc. słabiutko 3 x8 chciałbym ułożyć sobie plan nie fbw, ale takowego nigdy nie stosowałem. Proszę o pomoc jak to najlepiej rozłożyć. Trenuję ok. godziny 12 w południe pon, śr, pt, w czasie pracy :) mam najwyżej 1,5 godziny. co do diety to nie ma co układać bo i tak nie mam czasu [...]

[...] w granicach 3:10. Pani powiedziała że mam talent, tylko teraz trzeba ten talent przełożyc na pracę.Chodzę do szkoły sportowej o profilu pięciobój nowoczesny i pływanie. Trenuję pływanie dzień w dzień po 1,5 godziny i dodatkowo w środy i w piątki po 3 godziny. Proszę o pomoc, jak mam sobie ułożyć trening , żebym pobiegła te 3:10 w marcu :( Pati

[...] a przez reszte tygodnia biegam po 40 min. Pytanie moje jest takie ze zapisalem sie na boks/mma po to zeby przybrac na formie. Powiekszyc miesnie itp. Ale zauwazylem ze jak trenuje od tych kilku miesiecy nadal nie mam swojego "six-packa " Bo jak byscie nie zauwazyli wiekszosc bokserow tych owych "six packow" nie ma. Co o tym sadzicie? [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:Witam,dawno nie byłem w temacie i jak widze sporo sie zmienilo,planuje ulozyc sobie cykl ale czytam pytam i nie wiem na co sie teraz zdecydowac i chyba wroce do starego zestawu tj:prop,prolo plus winko na [...]

Witam prosze bardzo o pomoc Nigdy nie potrafiłem ulożyć sobie treningu na mase i siłe nie mówiąc już o diecie poprostu masakra. Mam problem ze złapaniem masy mieśniowej jak troche łapne to zaraz spada Proszę o jakiś solidny trening i porade Wiek 23 Waga 78kg Klatka 100cm Pas73cm ramię33cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 [...]

[...] gre w kosza (po poludniu).. czy powyzsze informacje wystarcza Wam do ulozenia diety ? nie prosze o rozpiske na kazdy dzien, powiedzcie tylko co mam wyeliminowac, co jesc i w jakich ilosciach bo brakuje mi takich informacji chce w ciagu tych dwuch tygodni jak najwiecej schudnac (jestem zdeterminowany psychicznie :)) nie grozi mi efekt jo-jo gdyz [...]

Hej, mam 17 lat. 177cm wzrostu i ważę 64 kg. Biegam na 100 i 400m. ! Interesuję mnie przyrost masy mięśniowej(jak najczystszej(ze względu na udział w treningach i zawodach). I tu zradza się pytanie ? jaka dieta na jak najczystrzą masę mięsniową ? dużo czytałem na ten temat i wychodzę z pytaniem, czy Low Carb na masę ? byłby odpowiednim posunięciem [...]

[...] siłowania 2x tyg basen 2x tyg Jestem osobą pływającą, więc też chciałbym, żeby trening na siłowni, wpływał korzystnie na treningi w wodzie. Jak ktoś jest w stanie mi pomóc, byłbym wdzieczny A no i dieta, unikam słodyczny i słodzonych napoi. Odrzywiam sie prawidłowo. Oczywiście w trkacji terningu na basenie jak i po spożywam w sumie 0.5l cargo.

[...] zacząłem wyliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne i pojawiło się pierwsze pytanie. Czy treningi piłki, siatki i kosza mogę potraktować jako trening aerobowy? W tygodniu mam w sumie 5 treningów po 2 godziny a ich intensywność jest wysoka. Proszę o pomoc jak wyliczyć zapotrzebowanie ze względu na opisaną [...]

Witam! Mam małe pytanko... nie mam za bardzo dostępu do siłowni z powodu odległości i braku czasu :(... Chce sobie ułożyć jakiś trening w domu ale problem polega na tym ze jedyne co w tej chwili mam to sztangielki po 6 kg :(... Na mniejsze grupy mięśni w sumie to starczy ale takie wyciskanie w lezeniu jest śmieszne :(! Mam zamiar dokupić większe [...]

[...] informacje na temat domowego treningu. Jestem facetem, mam 25 lat. Jestem szczupły, ale problemem jest brzuch (za dużo czekolady). Kiedyś ćwiczyłem na drążku (podnoszę się jakieś 10 razy na podchwycie i 4-5 na nachwycie) i robiłem tzw. pompki (zrobię jakieś 25). Codziennie mogę poświęcić na ćwiczenia rano powiedzmy 15 minut a po południu i [...]

[...] MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: MMA PIĄTEK: KICKBOXING I tu pojawiają się moje pytania. Mianowicie czy mam trenowac na siłowni? I jeśli tak to ile razy w tygodniu i jaki ma to byc trening? Zakupiłem też Carbo, Gainer MCT (olimp), Thermo Stim i BCAA Xplode. Jak proponujecie dawkować te odżywki (no i chyba nie wszystkie na raz xDD) dlatego [...]

Witam, mam 18 lat 190 wzrostu i waze 105,5kg cwicze od 1,5 roku, ale nigdy nie moglem jakos ulozyc sobie elegancko cwiczen i treningu i zmeinialem a cwiczylem 5 dni w tygodniu po 1 parti tak ze pon(klatka) wt(plecy) sroda(barki) itd, diete juz posidam w tej chwili bardziej chodzi mi o zbicie wagi takze moze jakis trening na rzezbe, jesli chodzi o [...]

[...] BF% czysty 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIECIA szybka przemiana 13.STAN ZDROWIA: bdb (reflux) , wczesniej bol w pachwinie ale po wizycie okazalo sie ze jakies wiezadla 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 125 martwy ciag : 170 przysiad : [...]

witam mam 17 lat waze 65 kg wzrost 180 cm i chcial bym nabrac masy wiec zaczelem brac Gain Bolic 6000 i niewiem jak mam sobie ulozyc trening na mase wiec prosze was o pomoc zebyscie mi doradzili ile seri ile powturzen ile czasu powinien trwac trening.z gory dziekuje;d

Hej Poczytałem trochę co i jak i postanowiłem ułożyć sobie dietę, tylko potrzebuję aby ktoś sprawdził jej poprawność. Ważę 61kg, mam 170cm wzrostu i 20lat. Moim celem jest podbić masę. 1.godz.7:00 -jajo kurze 3małe/2duże -płatki owsiane 100g -chleb razowy żytni 3 kawałki + masło 2.godz 10:30 -chleb żytni razowy 2 kawałki + masło -szynka z [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie WItam wszystkich:D . Miałbym do Was wielką proźbe, a mianowiecie chciałbym byście wskazali mi odpowiedni link albo podpowiedzieli jak mam sobie ułożyć pierwszy cylk. Chciałbym w nim uwzglednic teścia z jelfy( 20ml ) i polska metke (100 tab ). A jeżeli chodzi o suplementy to System protein 80 na noc, po [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 75kg Wiek - 20lat Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho [...]

[...] WTOREK: MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: MMA PIĄTEK: KICKBOXING I tu pojawiają się moje pytania. Mianowicie czy mam trenowac na siłowni? I jeśli tak to ile razy w tygodniu i jaki ma to byc trening? Zakupiłem też Carbo, Gainer MCT (olimp), Thermo Stim i BCAA Xplode. Jak proponujecie dawkować te odżywki (no i chyba nie wszystkie na raz xDD) dlatego [...]

[...] treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie ćwiczenia mogę połączyć optymalnie np. ćwiczenia na [...]